Eine aktuelle Studie sagt, dass die Chancen eines Kindes zu gewinnen Übergewicht 7 Prozent, wenn beide Eltern normalgewichtig sind, 40 Prozent, wenn ein Elternteil übergewichtig ist, und 80 Prozent sind, wenn beide Eltern übergewichtig sind. Super!
Ich habe einige überschüssiges Fett in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen. Ich möchte auch fitter werden und führen ein besseres Beispiel für meine Kinder. Nun, was mit mir passiert? Ich nahm meinen Augen der "Fitness" Kugel. Ja, ich fühle mich verloren Fokus auf den Geist auf gesunde Gewohnheiten, die für den Fettabbau und Gewichtsreduzierung setzen. Gemeinsam mit Ihrem Ehepartner oder ein Fitness-Buddy kann Ihnen helfen, wieder an die positiven Veränderungen in Ihrer Nahrung und körperlicher Aktivität. Persönlich, Typ 2 Diabetes und Herzerkrankungen liegt in meiner Familie so außer Ästhetik Grund, ich weiß, ich sollte besser für meine Gesundheit zu übernehmen.
Here 4 Gründe, warum ich glaube, ich gewann die überschüssigen Pfunde:
-Gegessen größere Portionen, die meist hohen Fett-und Kaloriengehalt dicht.
-Being sitzende für die meisten des Tages. Eines Tages, mehr als 3 Stunden.
-Meine Einstellung. Ja, ich habe mit einer relativ ungünstigen Haltung gegenüber gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität.
Selten-Mahlzeiten. Ich meine Mahlzeiten Streuung und das Überspringen von Snacks. Ich habe auch wurden Dinner (vor allem Fast-Food) oft.
Gut, das sind irgendwann fühlte ich dazu beigetragen, meine Gewichtszunahme.
Wie werde ich wieder auf die Strecke wieder?
Hier sind 4 Strategien ich jetzt mache:
-Intensives Krafttraining. Ich habe nicht so hart gewesen Heben und verlangsamt meine Fähigkeit, auf effiziente Fettverbrennung. Sie sehen, Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel mehr, dass Herz-Kreislauf-Übung tut.
Churn-Continuous. Ich werde kürzer, aber intensiver Cardio-Sessions. Ja, ich werde es Schritt hier oben. Wenn der Tat werde ich Ihnen vorschlagen, dass Sie 5-7 Tage wollen von 30-60 Minuten pro Woche. Es könnte aus schnelles Gehen, Joggen, Crosstrainer, Stepper, Rudergerät, Fahrrad kommen. Tun Sie etwas, dass Sie Ihre Herzfrequenz steht auf und das macht Spaß.
-6 Mal am Tag. Ich verlor das Konzept des Essens kleinere, häufigere Mahlzeiten und das ist nun ändern. Das ist besser für Ihren Stoffwechsel als Essen 2 oder 3 Mahlzeiten. Ich war Skipping Weg zu vielen Speisen und dann binging später in den Tag. Einige Vorteile der häufige Verzehr sind: höhere Energieniveaus, schneller Stoffwechsel, weniger Speicherplatz von Körperfett durch kleinere Portionen, ruhigeres Insulin-und Blutzuckerwerte.
Mehr-Protein. Mehr mageren Proteinzufuhr bezogen auf Kohlenhydrate. Ich sicherlich nicht über die genetischen Veranlagung einer schnellen Stoffwechsel und kann schnell aufgerissen zu bekommen. Sie sehen, Protein hat eine hohe "thermischen Effekt". Es dauert Arbeit, mehr Arbeit als andere Nährstoffe zu verdauen und Abbau des Proteins Nahrung. Zum Beispiel, essen, Hähnchenbrust (100 Kalorien) für Ihre Protein, wird Ihr Körper brennen ca. 20 bis 30 Prozent der Kalorien, nur um es zu verdauen. Im Wesentlichen ist die Netto-kalorische Ebene nur 70 bis 80 Kalorien. Du musst auch die richtigen Quellen von Protein zu pflücken. Stellen Sie sicher, es ist schlank und was Sie auf Ihre Quellen von Kohlenhydraten und Fetten sowie.
