Die Harvard School of Public Health hat eine randomisierte klinische Studie, bestehend von 811 Teilnehmern durchgeführt eingeschrieben in verschiedenen Gewicht verlieren Programme für die Dauer von 2 Jahren. Die Forschung bestätigt die Hypothese, dass Diäten, Kalorien reduzieren zu Gewichtsverlust führen. Dr. Frank Sacks, Professor für Herz-Kreislauf-Prävention und Kopf Autor der Forschung bestätigt, dass "diese wichtige Information für Ärzte, Diätassistenten und Erwachsene, die Gewichtsabnahme Ansätze zur Verringerung der Kalorienzufuhr soll Fokus". Die Studie ist in der 26. Februar 2009 Ausgabe des New England Journal of Medicine veröffentlicht. Das National Institute of Health finanzierte die Forschung.
Darüber hinaus werden die Ergebnisse reflektiert werden in den Gewichtsverlust Methoden, die ich von der besseren Fitness Weight Loss Program gelernt wider. Wie die Teilnehmer in der Ernährung Forschung verlor ich 28 £ in 7 Monaten beschäftigt Kalorienreduktion, Gewicht zu verlieren. Ich will mit dir meine Geheimnisse des Gewichtsverlustes auf die Erforschung und meine persönliche Diät Rezept von Better Fitness Basis zu teilen.
Die sicherste insgesamt Gewichtsverlust pro Woche ist 2 kg (1 Pfund). Es gibt 3500 Kalorien in 2 kg Körperfett. Deshalb, um zu verlieren 2 kg Körperfett müssen Sie lediglich ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen. Wenn Sie die Mathematik zu tun, diese Beträge zu 3500 Kalorien, oder 2 Kilogramm pro Woche. Sie erreichen das Abnehmen mit einer Kombination aus Diät und Bewegung.
Deshalb, um Gewicht zu verlieren sicher müssen Sie schneiden 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Der beste Weg, dies zu tun ist, um 250 Kalorien aus der Nahrung und eine weitere 250 Kalorien durch Cardio-Training zu vergießen.
Ich empfehle Ihnen, anstelle Mahlzeiten mit Diät-Pillen zum Abnehmen zu vermeiden. Stattdessen essen etwa 1500 Kalorien pro Tag von guten, sauberen Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Sie sollten auf magerem Protein-Quellen wie Huhn, Fisch und Eiweiß zu konzentrieren. Nicht-weiße stärkehaltige Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Kartoffeln sind ein guter Ausgangspunkt. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Ernährung bereinigen Sie Gewicht verlieren.
Darüber hinaus empfehle ich, dass Sie mit Ihrem Arzt zu gehen und eine körperliche Untersuchung. Danach sollten Sie beginnen ein leichtes Übungsprogramm. Im Vergleich zu nur Fokussierung auf Ihre Ernährung, werden Sie die besten Gewichtsverlust resultiert aus einer guten Cardio-Programm auch zu bekommen. Hier finden Sie schaffen die 250 Kalorien-Defizit für Cardio-Training leicht zu pflegen. Just keep für einen Start aktiv.
Auch ist der beste Weg, um zu überwachen, wo alle Ihre Kalorien herkommen, eine Diät Tagebuch zu führen. Es ist äußerst wichtig, den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme zu halten. Dies ermöglicht Ihnen eine detaillierte Aufzeichnung über alles was in den Mund geht zu halten. Im Bewusstsein Ihrer Essgewohnheiten ist eine große Motivation.
Zum Schluss hat die Forschung und meine persönliche Erfahrung gezeigt, dass die Schaffung eines Kalorien-Defizit in der Ernährung führt zu Gewichtsverlust. Dieser Artikel wurde erläutert wichtige Informationen für Sie Gewicht verlieren mit. Verwenden Sie die Suchmaschinen, um einen Gewichtsverlust Programm, das die Prinzipien der Kalorienreduktion beschäftigt zu finden. Ich fand meine Ernährung können Sie Ihre Suche.
