Wenn Sie schauen, um ein paar Pfund Bauchfett in einem kurzen Zeitraum Tropfen sind, ist hier ein praktisches Programm, möchten Sie vielleicht geben es zu versuchen. Es ist ziemlich leicht zu machen und je nach Ihrem aktuellen Fitness-Level Sie könnten Ergebnisse von einer halben bis 1 Pfund Fett Verlust des Tages zu sehen. Du einfach sein in etwa alle 2 bis 02 Januar / 2 Stunden und Ihre Mahlzeiten sein werden ziemlich klein und kompakt, aber sehr nahrhaft. Das Training kann leicht oder schwer abhängig von Ihrem Fitness-Level. Ich in der Regel beginnen in moderatem Tempo am ersten Tag und wechseln sich mit sehr hoher Intensität Workouts durch einen kurzen 30 Minuten zu Fuß gefolgt. Probieren Sie es aus und sehen, wie viel Bauchfett können Sie verbrennen in fünf Tagen.
Jeden Morgen: trinken ein 8 Unze Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen.
Frühstück
Zwei Eier in Omelett, gekocht oder Rührei Form
1 Tasse grüner Salat - 1 EL Zitronensaft und 1 Esslöffel Olivenöl.
Eine halbe Tasse High-Protein-Shake
Vitamine und Mineralien ergänzt
Mid Znüni:
3 Unzen gemischten Nüssen (achten Sie darauf Ersatzstoffe wählen, wenn Sie allergisch auf bestimmte Nüsse oder Hülsenfrüchte sind)
8 Unze Glas Wasser
Mittagessen
zwei Dosen Thunfisch verpackt Wasser oder Hühnerbrühe
1 Tasse gedünstetem Gemüse
8 Unze Glas Wasser
Mitte Nachmittag Snack:
1 Tasse High Protein Drink
Abendessen
2 bis 3 Unzen gekochten Fleisch
1 Tasse grüner Salat - 1 EL Zitronensaft und 1 Esslöffel Olivenöl.
1 Tasse Apfelscheiben mit Blaubeeren oder Erdbeeren
Zwei Stunden vor dem Schlafengehen:
1 Tasse High Protein Drink
Fitnesstraining
100 Hampelmänner
25 Körpergewicht Kniebeugen
10 Liegestütze
50 Hampelmänner
25 Hindu Squats
10 Liegestütze
25 Hampelmänner
25 Sumo Squats
10 Liegestütze
25 Hampelmänner
25 Kniebeugen Schübe
5 Liegestützen
10 Hampelmänner
Folgen Sie der Routine-Übung. Nehmen Sie einen 30 minütigen Spaziergang nach dem Abendessen oder in den frühen Morgenstunden. Wenn Sie wurden sesshaft und beginnen gerade ein Trainingsprogramm take it easy am ersten Tag. Cheat auf dem Push-ups, indem Sie sie auf den Knien.
Montag bis Freitag folgt der gleichen Routine. Ihr Ziel ist es, sehr kleine Mahlzeiten über den Tag essen. Durch die Kombination von hoher Protein-Quellen mit sauberem einfach ungesättigten Fetten, du bist immer Ihren Körper in die Fettverbrennung Modus durch abbauende Ihre Kohlenhydratquellen Kick. Du bist was Ihr Körper sich an Eiweiß und Fetten wechseln, um den Prozess der abbauenden Ihre Fettzellen für Kraftstoff beginnen.
Hohe Intensität Übungen Schlag deinen Körper, damit wir nicht in den Ruhezustand. Unser Training ist so ziemlich das gleiche jeden Tag werden Sie einfach variieren der Intensität, wie Ihr Körper passt sich an die Tätigkeit. Das Ziel ist es, Ihre Wachstumshormone in Gang treten, wodurch Ihre Muskeln Dichte zu erhöhen, wie Sie Ihren Stoffwechsel bekommt eine Starthilfe. Ihr Körper Fett Verlust sollte um den zweiten Tag starten und Sie werden beginnen, einen allmählichen Rückgang zu sehen, in der Regel etwa ein halbes Pfund pro Tag.
Sie können dieses Programm von Montag bis Freitag Arbeit unter das Wochenende ab. Vermeiden overindulging am Samstag und Sonntag essen, aber auf einem normalen Niveau für Ihr Körpergewicht. Gehen Sie online und erhalten Sie Ihre BMR und BMI Informationen eingeloggt und verfolgen Sie Ihre Messungen pro Woche.
