Wir alle erinnern uns die "Brötchen aus Stahl", dass die Nation Jahren fegte. Mit dem Versprechen eines festeren hinter sich wenig bis gar keine Zeit, das Programm Übung erwies sich bald als undurchführbar sich für die große Mehrheit der Amerikaner. Ähnliche Produkte sind gekommen und gegangen seitdem, und keiner hat einen bleibenden Einfluss auf die Gesäß des durchschnittlichen Amerikaner hatte. Wenn überhaupt, dann hat unsere nationale Hintern Status aus der Form zu geradezu peinlich bewegt. Allerdings ist mit festen und getönten Gesäß wichtig für Männer und Frauen gleichermaßen - und es kann geschehen, wenn man weiß, wie sein. Hier sind drei grundlegende Übungen, um Ihre Gesäßmuskeln schnell stärken und geben Ihnen die steinharte Brötchen Sie schon immer wollten.
Die erste dieser Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, ist der "Longe" genannt. Die Bewegung ist genau das, was es so (wie die meisten Übungen dieser Art) klingt - Sie auch eine Langhantel mit Gewichten und legen Sie es über die Schultern - oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand - und Ausfallschritt mit einem Bein-, Biege am Knie . Ihr anderes Bein still steht. Achten Sie darauf, die Kontrolle über Ihren Körper pflegen sowohl als Sie, Ausfallschritt und wie Sie zu Ihrem Stand zurückzukehren.
Einfach fallen Ihr Gewicht in der Longe wird zu viel Druck auf das Knie Platz und konnte in einer Verletzung führen. Beginnen Sie mit leichter, die Kontrolle behalten, und konzentrieren sich sowohl auf dem Gesäß und Oberschenkel-(der Rückseite Ihrer Oberschenkel), und Sie werden sehen, wie mächtig diese auf Ihre Gesäßmuskeln wirklich stärken sind Übungen.
Die zweite der Übungen ist bekannt als "hockt." Diese Bewegung ist eine der grundlegendsten in der Natur, doch immer noch viele Menschen finden es schwierig. Wieder beginnen mit geringerem Gewicht - auch das Körpergewicht, wenn nötig - und nehmen Sie sie langsam und leicht. Spread Ihre Füße aus, so dass Sie eine ausgewogene Haltung haben, und senken Sie Ihre Hintern hinunter und gleichzeitig einen geraden Rücken mit dem Kopf und Augen nach geradeaus. Hocke bis spürt man die Belastung auf den Oberschenkeln (Quadrizeps), sowie Ihr Gesäß, und drücken Sie dann mit Ihren Oberschenkeln, bis Sie zum Stehen Formular zurückzukehren. Dies ist eine jener Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, dass nicht nur Unternehmen Ihre Rückseite, sondern Muskeln, Macht und Ton auf Ihren Quadrizeps hinzufügen.
Letzter auf der Liste unserer Übungen sind Beincurls. eine einfache Bank mit einem Curling-Anlage an einem Ende - Sie haben wahrscheinlich die Maschinen, die die meisten Leute benutzen für diese Übung in Ihrem lokalen Fitnessstudio oder im Fernsehen gesehen. Du liegst auf dem Bauch, und ziehen Sie das Gewicht der Anlage Richtung Gesäß nur mit Ihrem ischiocrurales. Dies ist eine jener Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur stärken, dass man mit Gegengewichten auf Ihre Knöchel ausführen, wenn Sie keinen Zugang zu den Beincurl Maschine.
Mit diesen drei Übungen, haben Sie die perfekte Routine, um Ihre Beine stellen und Gesäßmuskulatur mit mehr Leistung sowie größere Ton und eine angenehmere Form. Verwenden Sie die Ausfallschritte und Kniebeugen für die allgemeine Stärkung der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, und konzentrieren sich auf die Beincurls die Oberschenkel, die eine Verbindung zu stärken. Durchgeführt zusammen, werden diese Übungen bald haben Sie reagiert auf die Frage nach Frage, wie du dein "Brötchen aus Stahl."
